Rinnad vormi – harjutused

Küsimusele vastas: Ami Vigel, ämmaemand

Küsimus

Mul selline mure, et peale sünnitust paar aastat tagasi on mu rinnad välja veninud ja sellised lõdvad. Kas on mingeid harjutusi ja kreeme, mille abil rinnad uuesti pringimaks muuta?

Loomulikult on iga noore naise unistus prinkis ja kaunid rinnad. Rindade kuju, suurus, nahk jpm on väga individuaalsed, nende struktuuri pole võimalik muuta.

Sünnitus ja imetamine teevad kindlasti ka oma töö, kuid kui rinnalihaseid regulaarselt treenida, siis on täiesti võimalik saada omale jällegi ilusad ja pringid rinnad, ilma, et vajaks operatsiooni. Oluline on alati kanda ka kvaliteetseid ja hästi toetavaid rinnahoidjaid.

Soovitaks, kui vähegi võimalik, kasutada jõusaali, kus on alati juhendaja olemas, kes õpetab selgeks õiged harjutused ja koostab teile spetsiaalse programmi.

Soovitaks ka kodus teha harjutusi õlavööle ja rinnalihastele. Näiteks:

1) küünarvarrest kõverdatud käte ristitamine rinna kõrgusel,
2) küünarvarrest kõverdatud käte peopesade vastastikku surumine,
3) kõverdatud küünarnukkide vastastikku surumine ja tõsted üles alla,
4) kummilindi venitamine rinnakõrgusel lahku ja kokku,
5) rinnakõrgusel mitmesugused tõsted, hoided, surumised hantlitega.

Peale jõuharjutusi tuleb kindlasti teha venitusharjutusi kätele ja rindkerele.

Tulemusi võib nautida alles peale pikka ja pidevat treeningut.

Kirjeldaksin siinkohal veel üht harjutustekompleksi, mida saate ise kodus teha. Antud harjutused tugevdavad rinnalihaseid, muudavad need pringimaks, mille tagajärjel rinnanäärmed otsekui tõusevad ning mis peamine – suureneb rinnakorvi ümbermõõt. Kui treenida sihikindlalt ning visalt, siis võib juba 2-3 kuu pärast märgata tulemusi.

Tähelepanu!

Et harjutused oleksid efektiivsed ning ohutud, tuleb järgida jõutreeningu reegleid:

Kõik maksimaalsed pingutused sooritada väljahingamise ajal.
Küünarliigesed olgu alati kõverdatud. Vältida äkilisi või täielikke käte sirutusi: see koormab küünarliigeseid, ülesanne on aga hoopis koormata lihaseid.

Õige lähteasend rinnalihaste treenimisel: selg sirge, rind ees, õlad all.
Hantleid tõsta ning langetada sirge seljaga, sellises asendis toetavad seljalihased selgroogu ning vabastavad selle koormusest.
Ettevaatust kaaludega! Lõpetanud harjutuse, asetage hantlid kõhule, istuge ning alles seejärel langetage põrandale.

Esimene harjutus.

Abivahendiks on kummist amortisaator.

Lähteasend: käed kõrval, küünarnukid veidi kõverdatud, peopesad allapoole suunatud, rind ees. Välja hingates tuua aeglaselt käed enda ette, liikumise ajal pöörata peopesad üles.

Lõpp-punktis pingutada maksimaalselt rinnalihaseid: kujutlege, et surute kätega nähtamatut palli.

Korduste arv 8-10
Soorituste arv 4
Puhkus ning venitus soorituste vahel 5-10 sekundit.

Teine harjutus .

Rõhk on asetatud rinnalihaste sisemistele osadele.
Kinnitada kumm 30 cm kõrgusele põrandast. Taganeda nii kaugele, et paremas käes olev kumm oleks pingul. Asendist jalad harkis, õlad ees, tõmmata kummi risti vasakule, seejärel tagasi lähteasendisse.

Korduste arv 8-10
Soorituste arv 4
Puhkus ning venitus soorituste vahel- 5-10 sekundit

Kolmas harjutus.
Lähteasend: toenglamang, käed laiali maas, peopesad teineteisega paralleelselt – täpselt rinna all. Laskuda aeglaselt alla, seejärel tõusta välja hingamise ajal lähteasendisse. Ülemises punktis on küünarliigesed kergelt kõverdatud, selg sirge.

Korduste arv 8-10
Soorituste arv 4
Puhkus ning venitus soorituste vahel 5-10 sekundit.

Neljas harjutus.

Rõhk rinna ülemisele osale. Lähteasend: lamang pingil, käed hantlitega üle pea, küünarnukid koos, selg sirge, ristluud surutud vastu pinki. Välja hingamisel tõsta hantlid üles täpselt lauba kohale, seejärel minna lähteasendisse tagasi.
Korduste arv 8-10
Soorituste arv 4
Puhkus ning venitus soorituste vahepeal 5-10 sekundit

Kreemide, kapslite jms koha pealt niipalju, et need maksavad väga palju ning üldjuhul on väheefektiivsed!