Kas Sul on d-vitamiini puudus?

D-vitamiini kasulikkus pole ilmselt kellegi jaoks saladus: ta tagab tugevad luud, parema tuju ning aitab ka kaalust alla võtta. Kuid märke D-vitamiini puudusest pole alati nii kerge märgata.

Lihasnõrkus

Kui märkad trenni tehes, et ei suuda teha sama palju kordusi kui varem, võib tegemist olla D-vitamiini puudusega.

Kurvameelsus

Ajakirjas The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism avaldatud uuringu järgi ohustab madala D-vitamiini tasemega naisi kaks korda suurema tõenäosusega depressioon.

Suurem valutundlikkus 

Ebapiisavat D-vitamiini kogust on seostatud ka kroonilise valuga.

Mikrotraumad

D-vitamiin soodustab luude kasvu ning kui sinu kehas on seda toitainet ebapiisavas koguses, muutuvad sinu luud hapramaks, mis omakorda suurendab mikrotraumade ohtu.

Kõrge vererõhk 

D-vitamiinil on oluline roll ka südametervises, sest see aitab reguleerida vererõhku. Kui D-vitamiini pole piisavalt, võib vererõhk minna üles.

Unisus

Ajakirjas The Journal of Clinical Sleep Medicine avaldatud uuring näitas, et D-vitamiini madalam tase on seotud suurema päevase unisusega.

Äärmuslik tujukus

Enne, kui hakkad süüdistama oma tujukuses ja kergesti ärrituvuses PMSi, pea meeles, et D-vitamiin mõjutab ka sinu tuju mõjutava serotoniini taset.

Kehvem vastupidavus

Mõned uuringud on näidanud madala D-vitamiini tasemega sportlaste puhul väiksemat aeroobset võimekust ja üldist vastupidavust.

***

Parimateks D-vitamiini allikateks on rasvane kala, munad, või ja maks.

D-vitamiini päevane soovitatav kogus on 7,5–10µg, 5 µg D-vitamiini sisaldub näiteks:

* 2 g kalamaksaõlis,
* 15 g suitsuangerjas,
* 50–60 g küpsetatud lõhes,
* 60 g soolaheeringas,
* 120 g munakollastes,
* 600 g hautatud maksas,
* 10 l piimas.

Artikkel pärineb: tervis.postimees.ee